不安やストレス解消に必要な時間はたった5分でいい。

こんにちは、toruです。

 

今回は、メンタルを正常に保つための

ちょっとした方法を紹介していきます。

 

仕事で忙しくて、家に帰っても

 

「心理療法とか面倒くさいし、時間ないよぉ…」

 

って人には特にオススメです。

 

気持ちも落ち着くし、

ちょっとした努力をしている自分に

満足感とか充実感が得られる。

 

しかもたった5分、10分。

 

日常で、必ず行う時間の中でできることです。

 

なので、うってつけの方法になるんじゃないかと思います。

 

早速ですが、その方法とは何かというと、

歩きながら腹筋をすることです。

 

私はこれを毎日やってます。

 

腹筋の器具を

わざわざ持ち歩いてるわけではありません。

 

器具一切不要です。

 

しかも、仕事に行ったりするときの、

わずか5分とか10分程度です。

 

おかげで、年をとると緩みがちになるお腹周りも

多少なりとも割れてます。

 

…と、こんな話をすると

 

「おいおい、不安解消って言ってんのに

腹筋の話?」

 

と思うかもしれません。

 

ですが、歩きながらの腹筋を

バカにしちゃいかんです。

 

メンタルにめちゃくちゃ影響が大きいんです。

 

というのも、私がやってる腹筋というのは

いわゆる呼吸法。

 

腹式呼吸を日常に取り入れてるんですね。

 

何か、複雑なことをやってるわけではありません。

 

・鼻からゆーっくり息を吸う

・口からゆーっくり息を吐く

 

このときに、お腹が膨らんだり、

へこんだりするところに

意識を向けるのがポイント。

 

私の腹筋は単にこれだけです。

 

これを歩きながらやってるだけです。

 

先ほど言ったように、仕事に行くときの

わずか5分10分程度でできます。

 

腹筋をすることによって

お腹周りが引き締まり、見た目が良くなります。

 

で、これの何が不安やストレス解消に良いのか?

 

というのは、呼吸を整えることは

脳への酸素の循環になります。

 

不安になったり、イライラしたりと

精神的に安定していない時って、

呼吸が浅いんですね。

 

言ってみれば、脳が酸欠になっていて

頭がよく働かない状態。

 

だから、冷静に物事を考えられなくなったりするんです。

 

で、感情任せになってしまって

不安やイライラにつながる。

 

この悪循環を断ち切るためにも

腹式呼吸で脳に酸素を取り入れるって

すごく良いんです。

 

当然メンタルにも良い影響を与えます。

 

落ち着きを保てるようになるんです。

 

私も、呼吸法を取り入れてからは

人に対して、イライラすることが少なくなってきました。

 

仮にイライラしたとしても、

すぐに切り替えることができるようにもなりました。

 

それに、隙間時間を使って

ちょっとした努力をしている自分に対して

誇らしく思えたり。

 

自信にもつながります。

 

達成感とか満足感を感じてから仕事に向かう。

 

そして、仕事で溜まったストレスも

帰りの隙間時間で解消!

 

要は、

 

・歩きながらの腹筋で、お腹周りが引き締まる。

 

・精神的にも落ち着く。

 

・しかも通勤時の5分10分程度。

 

・隙間時間で努力している自分が誇らしく思える。

 

これはもう一石四鳥ですね。

 

通勤なんて、生活のサイクルに

必ず組み込まれてるような時間です。

 

わざわざ時間を作る必要がないってことは

習慣化がしやすいってことです。

 

なので、無意識レベルで

できるくらいまでなったらもう最強です。

 

ちなみに、外歩いてる時って当然日に当たってます。

 

なので、日に当たると、セロトニンっていう、

ポジティブな成分が体内に分泌される効果もあったり。

 

あ、だから

歩きながらの腹筋は一石五鳥か。

 

私も、かなりの面倒臭がりなので、

わざわざ時間を作って、それを習慣にして…。

って大変なんですよね。

 

でも、人と一切関わらないなんて

不可能な社会生活。

 

大小なりとも、必ずストレスは溜まります。

 

そのストレスは、どこかで解消しなければ

しわ寄せがきます。

 

仕事は、集中できなくなって影響出る。

 

人間関係は、発散したい気持ちを

一方的にぶつけるだけになったりして

雰囲気悪くなったりする。

 

ホント厄介。

 

ストレスのおかげで

てんやわんやです。

 

忙しい忙しい言ってるのに

毎晩のように部下を連れ回して

飲んでる上司とかいますよね。

 

仕事のストレス発散に、

一番の方法は飲むことだー!

 

くらいに考えてる人。

 

そういう人たちこそ、

歩き腹筋やってほしいですわ。

 

だって、飲んでストレス発散。

 

って毎回やってたら、お金一気にすっ飛びます。

 

お酒の飲み過ぎは

当然次の日に疲れ残ります。

 

お金なくなって、疲れ残って。

 

気持ちに余裕なくなるの目に見えますよね。

 

私が営業の仕事で

上司の立場だった時がこれでした。

 

だから、まぁ飲んで発散。っていう気持ちは

わからなくもないんですけどね。

 

でも、経済的にも、精神的・肉体的にも

ストレス発散は、他の手段でした方がいいです。

 

悪循環になるくらいなら

どうにか別の手段で

ストレスは発散しなきゃです。

 

なので、何かをしながらでも

できる不安、ストレス解消法ってすごく楽。

 

というか効率いいんですよ。

 

ただ、私も最近はこういったこと

習慣化になってますけど、

以前は全然やってませんでした。

 

以前は、隙間時間はSNSとか見て、

周りのリア充っぷりを妬んでましたので。

 

電車の中とかでもゲームやってたり。

 

電車とか徒歩で移動してる時って

なぜか時間がないように感じるんですよね。

 

だからSNSとかゲームとか、

安易に手のつけられるものに

気を取られがちです。

 

その時間は、自分のために

できることをすればいいものを。。。

 

かなりの時間を損失してました。

 

時間は有限なのに、

本当に勿体無い。

 

なので、こんな過去の自分みたく

後悔のないように、

今では意識して行動してます。

 

その一つが、今回紹介してる

歩きながらの腹筋です。

 

ヨガとかの瞑想みたいな呼吸法を

取り入れられれば、それに越したことはないです。

 

本格的に瞑想やるとなると

 

10秒吸って、20秒かけてゆっくり吐く。

って感じ。

 

でも、そんな難しいことを

歩きながら意識するのは結構大変。

 

なので、できる範囲の中でできることをやる。

 

その結果、呼吸を意識するだけにしました。

 

歩きながらなので、

吸う・吐くの秒数も、3秒とかそんなもんです。

 

これだけでも

だいぶ気持ち落ち着いてから仕事行けます。

 

私の場合、寝起き時が

結構気持ちがモヤァっとするんですよね。

 

でもそのモヤモヤした気持ちも

会社に着くまでの時間で、

スッパリ切り替えられてます。

 

仕事終わった後も、

帰りの時間で切り替えられてます。

 

つまり、仕事の悩みを

家に持ち帰らずに済んでるんですよね。

 

だから、家にいる時間も

自分のやりたいこと。

 

こういったブログ書いたりすること。

 

結構集中しやすいです。

 

家でダラダラ過ごして

勿体無い時間過ごしちゃった。。。

 

そんなことも

以前よりかなり少なくなりました。

 

普段仕事をしている人の場合、

家にいる時間って本当に大事ですからね。

 

その時間をいかに将来の幸せに向けて使えるか?

 

この些細な時間の積み重ねが

必ず自分に返ってきますから。

 

なので面倒くさがりで、時間がない。

 

でも、精神的に安定させることはやりたい。

 

忙しい人には、うってつけの方法です!

 

ってことで今回は

不安やストレス解消法として

歩きながらの腹筋を紹介しました。

 

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こんにちは、toru(トール)です。

メンタルを専門として発信をしています。

以前は、不登校や引きこもりのカウンセリングをしていました。

 
現在では、カウンセリングだけでなく、

別のジャンルでもメディアを運営したり

ビジネスとしての経験を基にして

コンサルなども行っています。

 
と言っても、元々は自分に自信がなく

周りの目を気にしては、人に合わせてばかり。

 
自分はもっとできる人間なんだ。と思ってるだけ。
 
でも、失敗したり傷つきたくないから

表には出さず、自分の中だけで仮面のプライドを保とうとする。

こんな風に、いかにもダサい人間だったんです。
一時は引きこもりも経験し

どん底の日々を過ごしました。

 
でも、そんなダメダメな私でも、

人生を変えていくことができました。

 
なぜか?

 
「自立のマインドこそが人生を変える鍵なんだ」

とわかったからです。

 
今では、自分で自分の人生を変えていけるんだ!と

本気で思える自信を手にしています。

 
元々のメンタルの強さ?

そんなもんありません。

 
改めてですけど、私は元引きこもりです。

俺の人生終わりだ…と20歳の頃思ってました。

 
でも、そんなどん底のダメ人間でも間違いなく、

人生はみるみる変えていけます。

 
そこで、私がどのようにして自立マインドを手に入れ

自信を掴み、人生を変えてきたのか?


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